うつ（鬱）、うつ病、うつ状態とは、どんなもので、どう対応すればいいのでしょうか？

うつとは、心身に受けたストレスが、処理不能なくらい過剰すぎて、心身のエネルギーが落ちて、バランスを崩し、

「やる気」「意欲」が極端に落ち込んでいる状態です。「病気」ではありません。

眠れなくなったり、眠ったとしても眠りが浅かったり、疲れているのに早朝（1時、2時、3時）目が覚めてそのまま眠れなくなったり、

日中ぐったりして何もする気が起きなかったり、いくら休んでも疲れがとれない、いつもできていたことが全くできなくなったり、

人と会ったり、接触したり、コミュニケーションをとるのが、非常に困難になったり、人のことを考えるだけで苦しくなったり、

テレビや新聞や雑誌が、全く視聴したり、読んだりできなくなったり、

あるいは、気になっていることが、もう気にしなくていいのに、いつまでもしつっこく気になって気になって、ぐるぐる同じことばかり考えてばかりいたり、

これらは、全て、ストレスでバランスを崩し、生きるエネルギーが低下して、全般的な「やる気」「意欲」が低下しているせいで起こっているのです。もちろん、体自体にも力が入らなくなります。

さて、「うつ」になったら、

まず、「うつは病気ではない。」と知ることです。ストレスで心身のバランスを崩してエネルギーが低下しているだけだと知ることです。

病気じゃないので、薬を飲まないことです。うつを治す薬は存在しません。対処療法的に気分をハイにしたり、不安を麻痺させたりするだけです。

睡眠薬系の薬も飲み続けると薬がないと眠れない体になるかもしれません。

抗うつ剤、抗不安剤、精神安定剤、睡眠導入剤、睡眠薬などの向精神薬を飲むと、うつからの回復を極端に長引かせるか、下手をすると、ずっと薬を飲み続ける羽目になります。

ひどい場合は、ベンゾジアゼビン系の薬の使用で、いわゆるベンゾ中毒になる人もいます。ベンゾ中毒になると、やめる時に約70％の人が「地獄の苦しみ」を味わいます。

熊本こころ相談室には、薬をやめる断薬で地獄の苦しみを経験したクライエントさんがたくさんいらっしゃっています。

だから、医者に行ってもいいですが、診断書だけをもらい、薬は処方されても飲まないことをおススメします。

診断書は仕事を休むのに必要です。診断書だけ利用しましょう。あるいは、熊本市の松田医院和漢堂のような、薬を出さないお医者さんの所に行くのも手です。

うつの特効薬は「休むこと」です。薬を飲まないで、ゆっくりと休んでください。

人の無意識の中には、人生のシナリオともいうべき「モノの見方」「受け止め方」「考え方」があります。生きていくプログラムです。（アドラー心理学では人生を生きていくスタイルという意味で「ライフスタイル」と呼んでいます。）

人生を生きていく中で、人間関係の中で、ストレスを受けやすいような「人生のシナリオ」をお持ちの方は、

うつになりやすい「人生のシナリオ」をお持ちなのです。

熊本こころ相談室は、うつになりやすい人生のシナリオを　うつにならない人生のシナリオに変えるお手伝いをしています。

どうぞ、まずはゆっくりお休みになって、熊本こころ相談室のカウンセリングをご利用されて、「うつにならない自分」を確立しませんか？

お手伝いしますよ。

ちなみに、これを書いている私本郷博央は、過去3回うつになりました。

20代の時は気づきませんでしたが、1週間で10キロ以上体重が落ちたので、たぶんあれはうつでしょう。30代の時は、何とか、仕事を休まず耐えました。40代の時は4か月仕事を休みました。でも、医者からもらった薬（デパス）が、どうも飲むと気分と体調が変になるので、「覚せい剤みたい」と思って、勝手に飲みませんでした。結果的に飲まなかったので、治りが早かったと思っています。

既にお薬を飲まれている方は、今日にやめると地獄のような離脱症状が出る薬がありますので、松田医院和漢堂のような薬をやめる専門の医者に相談してやめたがいいです。

精神医療被害者連絡協議会が、全国で勉強会をしていますので、それに参加して、薬のことを知って、減薬、断薬に取り組んでください。

自己流でやめると、ひどい離脱症状がずっと続くことがあります。

気をつけて。

人の中には、人生を生きるための「人生のシナリオ」があります。

熊本こころ相談室のカウンセリングは、あなたの「人生のシナリオ」を変えていくのをサポートします。

そして、変えていくのは本人です。

解決できない問題はありませんよ。

人生変えませんか？

ロゴセラピー（実存主義心理学）の創始者であるヴィクトール・E・フランクル（「夜と霧」の作者）は、

ユダヤ人であったために、オーストリアに侵攻してきたナチスドイツによって家族共々アウシュビッツに送られます。

そこで、彼の両親、妻、子どもは殺されてしまいます。しかし、彼は毅然とした態度を一切変えなかったと言われています。ナチスの看守たちも、そんな彼を尊敬し始め、「先生」と呼ぶようになるのです。

そして、彼だけは生き延びてアウシュビッツから救出されるのですが、

強制収容所から出てきた彼は、ウィーンで一般の市民に向かって講演をします。（「それでも人生にイエスと言う」という本になっています。）

とても平易な言葉で人生を生きる意味を語りかけます。

そして、最後にこう語りかけるのです。

「人間は、

あらゆることにもかかわらず、

困窮と死にもかかわらず、

身体的心理的な病気の苦悩にもかかわらず、

また強制収容所の運命の下にあったとしても……

それでも、人生にイエスと言うことができるのです」と。

ヴィクトール・E・フランクルが、アドラー心理学者であったことはあまり知られていません。

死ぬ前のインタヴューで、「あなたのやっている心理学は、ロゴセラピー（実存主義心理学）なんですか？個人心理学（アドラー心理学の正式名称）なんですか？」と質問を受けた彼は、「私は今でも、自分のことを個人心理学者だと思っている。」と独白しています。

彼は、個人心理学会（アドラー心理学会の正式名）から離れたあとも　生涯自分のことをアドレリアン（アドラー心理学実践者）だと考えていたのです。

私たちアドレリアンは、人生にどんな事態が起こっても、人に裏切られても、人から攻撃されても、人から嫌われても、会社を首になっても、死の病に見舞われても、事故や災害でひどい目に合っても、犯罪の被害に合っても、

それでも人生にYESと言い、未来に向かって、自分をコントロールして、勇気を持ち、人々を勇気づけ、誠実に行動し続けるのです。

私が一番身近に知っている　そんな尊敬すべき方は　私の師匠様であるペルグリーノ博士（モントリオール個人心理学研究所理事長　アドラーの長男でニューヨーク大学教授だったクルト・アドラーに教えを受けた方）です。

ペルグリーノ博士（直接お呼びするときは「ジョセフ」とお呼びしていますが、）は、常に穏やかで、温かく、親切で、明るくて、楽観的で、誰に対しても平等です。人生を楽しんでおられます。
私もフランクルやジョセフのような先輩アドレリアンに倣って　感情をコントロールし　人生をコントロールし、誰に対しても誠実に、親切に、良い関係を作っていきます。

あなたも、アドラー心理学を学んだり、SMILE勇気づけの人間関係セミナーを受けたり、カウンセリングを続けて受けて「人生のシナリオ」を変えたりして、私たちの仲間になり、幸せに生きてみませんか？

幸せと成功って、何が、どう違うか知っていますか？

アルフレッド・アドラーの言葉
「幸せの三要素は、自分自身が好きかどうか。よい人間関係を持っているかどうか。そして、人や社会に貢献しているかどうか。」

アドラー心理学では、「幸せの三条件」と呼んでいます。

１、自分のことを好きである。

２、他者のことを基本的に信頼していて、良い人間関係を作っている。

３、周囲の人や社会に貢献していると感じてる。

この三つです。

つまり、経済的に成功したり、社会的に成功したとしても、この三つの条件を満たしていなかったら、幸せではないということです。

逆に、経済的には平凡でも、社会的にも平凡でも、この三つの条件を満たしていれば、幸せに生きていけるのです。

成功と幸せ。

あなたは、どちらを目指したいですか？

どうしても経済的に成功したいですか？経済的な成功って、いったいどんな状態ですか？

どうしても社会的に成功したいですか？社会的な成功って、いったいどんな状態のことですか？

実は、成功を目指すと、どうしても比較競争の観点が入ってきます。失敗や平凡があるから成功も存在するわけです。

比較する物差しを使って見るわけですから、どうしても競争してしまいます。成功を目指している間はです。

で、競争すると、心から他者を信頼することがとても難しくなります。競争相手は潜在的に敵だということになります。敵を信頼することはできますか？たぶん無理でしょう。

だから、成功を目指さないことをお勧めします。成功を目指すと、目指している間は絶対に幸せになれないからです。

あなたが、「成功なんか目指してなかったんだけど、なんか、周囲の人が『経済的に成功した』『社会的に成功した』と評価してくるなあ。」という状態なのは、OKです。

成功を意識してないからです。

成功を意識してしまうと、幸せになることは失敗しますので、お勧めしません。

私が、なぜ、こんなお勧めをするか？

成功なんかよりも幸せの方が素敵だという価値観を、私が持っているからです。

子育てで一番大事なことは、感情的になって叱らないことです。

私は、長年心理カウンセラーをしていますが、悩んで相談にいらっしゃる方々の大部分が、子どものころに叱られたことが影響して、問題を抱えてらっしゃいます。

もちろん、その人の性格はその人の責任なのですが、「子どもにとって家庭は逃げ場のない檻」です。人は子どものころの環境の中で、生き残りをかけて戦略を編み出します。

そんな中で叱って育てると、悪い影響が残りやすいのです。

まず、感情的に叱られる経験から、「基本的に他者は敵だ。」という思い込みが心の奥底にできやすいのです。

こういう思い込みがあると、人生がうまく行っている時はいいのですが、大変な事態やストレス過多の環境に遭遇すると、「他者は敵だ」「警戒しなければならない」という思い込みが活性化するのです。

次に、叱られて育った人の中には、隠れて悪いことをするという癖が身についてしまった人もいます。

叱られて育つので、叱られなければ何をしてもいいという方向に流れやすいのです。

次に、他者から叱られるという強力な干渉を受ける体験を通して、他者の目を気にする、他者の評価を気にする、人からどう思われているかが気になるという傾向を身につけやすくなります。

もちろん、これらの非建設的な性格傾向は、本人が修正していくほかはないのですが、

あなたが、子育てをより適切なものにしようという意欲がおありなら、

どうぞ、子どもを叱るのをやめてください。子どもに、悪い影響を与えることをやめてください。

そして、出来れば、全国のSMILEリーダーのもとに、「SMILE勇気づけの親子・人間関係セミナー」を学びに来てください。

「叱る」かわりの方法が学べます。

熊本、福岡では、毎月本郷が開催していますよ。また、呼んでいただければ、全国どこへでも参ります。